Test 400m crawl

Après 2 mois de charge, cette semaine est une période de relâche avant d’entamer la période d’affûtage qui m’emmènera jusqu’au triathlon de Gérardmer. C’est aussi l’occasion de profiter de la fraîcheur – toute relative – amenée par la diminution du volume d’entraînement pour réaliser des tests visant à évaluer le seuil anaérobie (allure max que l’on peut tenir sur une heure en étant bien entraîné – accessoirement les allures au-delà desquelles l’organisme produit plus d’acide lactique qu’il ne peut en éliminer) dans les 3 disciplines.

J’ai donc commencé par la natation en profitant d’une ligne d’eau miraculeusement déserte en ce mois d’août. Après 600 d’échauffement, dans un bassin de 25m (départ ligne d’eau), j’établis mon nouveau record personnel en 6’52’’ soit une allure de 1’43’’/100m (SWOLF moyen à 39) et une amélioration de 32 secondes par rapport au précédent RP. D’un point de vue de la technique, les 100-150 premiers mètres ont été correctement posés, ensuite ça se dégrade, j’ai même raté une culbute.

Mes derniers tests donnaient les temps suivants:

  • 20.05.19 : 7’24’’ (SWOLF de 41)
  • 19.03.18 : 8’16’’
  • 17.08.16 : 7’44’’

Je peux réévaluer mon CSS à 1’48’’ (allure 400 +5’’) et mon allure en endurance à 1’58’’ (allure400 +10’’).

Et voici mon nouveau tableau de zones mises à jour :

  • zone 1 (récupération) : >2’21
  • zone 2 (endurance = SV1): 2’04 – 2’21
  • zone 3 (tempo) : 1’56 – 2’04
  • zone 4 (seuil fonctionnel = SV2) : 1’49 – 1’56
  • zone 5a (développement du seuil): 1’46 – 1’49
  • zone 5b (VO2max – capacité aérobie) 1’38 – 1’46
  • zone 5c (sprint – capacité anaérobie) : <1’36

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