s1 2019 le retour du long

lundi 31 : sortie trail à midi pour aller donner le bonjour à Notre Dame de Cita, le GPS décroche sur 4km et me récupère une fois en haut… 9K / 217 d+

mardi 1 : vélo hivernal après le repas du Nouvel An. Il faudra bientôt remonter le HT parce qu’il y a du boulot… 25K / 405 d+

mercredi 2 : séance tempo 8K @ marathon pace (4’15) autour du lac de Vaivre. Les jambes répondent bien, je sors à 4’11.

jeudi 3: rien, c’est les vacances et la piscine est fermée…

vendredi 4 midi : séance de vitesse au stade de Vesoul. Au menu 4×800 en 2’40 (3’20/km) au plan Run Less Run Faster, visiblement l’allure est trop costaud pour moi actuellement. J’explose au deuxième et termine la séance par 2×400 pour ne pas (trop baisser les bras) soit 1 : 2’46 2: 2’46 puis 3 : 1’35 et 4: 1:22. En analysant l’allure, on est vraiment dans de l’anaérobique, je recale les allures du plan sur de la VMA pour la suite (3’30 à 3’40).

vendredi 4 soir : natation au Val d’Ajol. 500 plaquettes / 500 pull à 2’05/100.

samedi 5 : rien

dimanche 6 : sortie longue, boucle via La Racine / Senade / Rougerupt / Raon Basse / Raon / La Racine, 10 bornes en descente, 5 à plat, 10 en montée (le tout étant relatif, on cumule 256 de d+ au global). J’inaugure les On Cloudflyer pour l’occasion, un vrai bonheur avec un bon maintien et de la relance. Allure MP+28 visée soit 4’42, je termine en 4’37

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